POR TI, POR MÉXICO

Desde que estaba chiquillo fui muy delgado, pero allá por el año dos mil me descuidé y llegué a pesar noventa kilos cuando lo máximo debían ser setenta y ocho.

Trabajaba mucho tiempo sentado, no hacía ejercicio, casi no tomaba agua, siempre traía altos los niveles de triglicéridos y colesterol y para no alargar la historia, me enfermé. De esa forma aprendí que cuando tú no le pones orden a tu vida por voluntad propia, ella te obliga a hacerlo y “te cobra cara la factura”.

Un día tuve conocimiento de un dato triste y preocupante: nuestro querido México ocupa el primer lugar en obesidad infantil a nivel mundial y el segundo lugar en personas adultas. Entonces me propuse cambiar a México empezando por mí mismo, por mi salud. Debo decirte que lograrlo no fue fácil porque nuestro ambiente no está preparado para ello, pero no es imposible.

Lo primero que hice fue trabajarlo en mi mente, en mi conciencia. Me programé para lograrlo. Luego recibí la asesoría de mi nutrióloga y fue así que logré tener un índice de masa corporal y peso normal y vi que trae muchos beneficios: te sientes bien, te ves bien y principalmente evitas sufrir enfermedades.

Es por eso que hoy quiero decirte que, si tú aún te encuentras como parte de esa terrible estadística de sobrepeso u obesidad, incubes en tu mente este mensaje y encuentres el momento de iniciar un proceso de mejora. Para eso te voy a compartir información que tal vez te pueda ser de utilidad.

Empezaré diciendo que hay tres niveles en los que puede estar tu Índice de Masa Corporal (IMC):
1. Normal.
2. Sobre peso.
3. Obesidad.

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud una persona tiene un IMC normal si está entre 18.5 e inferior a 25. Si tiene de 25 y menos de 30 ya es sobrepeso y si excede de 30 entonces padece obesidad.

¿Quieres saber cuál es tu Índice de Masa Corporal? Sigue los pasos que a continuación describo:
Paso 1: Obtén el dato de tu estatura.
Paso 2: Obtén el dato de tu peso expresado en kilos.
Paso 3: Multiplica tu estatura por sí misma.
Paso 4: Divide tu peso entre el valor obtenido en el paso anterior.
Listo, el dato resultante es tu IMC.

¿Analizamos un ejemplo? Órale.

Paso 1: Supongamos que tu estatura es de 1.66 mts.
Paso 2: Y que pesas 80 kilos
Paso 3: Multiplicas tu estatura por sí misma: 1.66 por 1.66 = 2.76
Paso 4: Divides tu peso (80) entre el valor obtenido en el paso anterior (2.76).
Listo, tu índice de Masa Corporal es de 28.98
Este dato te ubica en el nivel de SOBREPESO.

En la imagen de esta publicación te estoy compartiendo la Tabla del Índice de Masa Corporal y Peso Ideal cuya fuente es la Organización Mundial de la Salud.

De acuerdo a esta tabla, en el ejemplo, el peso normal debiera andar entre los 51 y 68.6 kilos.

Ya que te diste cuenta de cómo está tu IMC la propuesta que te quiero hacer es que ahora te acerques a un especialista en nutrición para que te asesore en la forma de transitar a tu peso e IMC normal.

Yo te podría dar varios tips para reducirlos pero un nutriólogo(a) tiene más capacidad y los instrumentos adecuados para medir tus niveles de grasa, de agua y de músculo. Además, te asigna tu régimen alimenticio de acuerdo a tu edad, a tus horarios de vida cotidiana y a tus condiciones de salud.

Muchas veces cuando se habla de reducir el peso se piensa que vas a dejar de comer. Por experiencia te digo que yo como (del verbo comer) hoy más que antes, solo que de forma más ordenada, en menor porción, más frecuente y con alimentos de más valor nutricional.

Pero recuerda que todo lo que vale la pena requiere esfuerzo y de que vas a necesitar compromiso, perseverancia y carácter, lo vas necesitar.

En el fondo mi invitación no es a que te pongas a dieta, en realidad es a que te quieras más y una forma de demostrártelo es mejorando tu salud. Pruébalo. Ya verás que no te arrepentirás. Hazlo por ti, hazlo por tu familia, hazlo por México.